pompki przysiady

[...] 2s 12/10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 mozesz dać sztangielki. Barki : - unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 wyciskanie jakieś daj. Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12 Czekam na Twe decyzje ;>

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s - Unoszenie z opadu 2s 12/10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - wyciskanie sztangi 3s Tricepsy : - pompki na poreczach 3s max? Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12

[...] Plecy : - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s - Unoszenie z opadu 2s 12/10 jak bedzie za lekko to zamien np na dzien dobry/MC Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - wyciskanie sztangi 3s 2s Tricepsy : - pompki na poreczach 3s max? 2s max Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12 Tak ;]

po pierwsze zwieksz mase po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie po trzecie cwiczenia to ABS II po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki, po piate najlepiej poczytaj trening domatora

[...] 36 godzin. Dobór ćwiczeń to kwestia drugorzędna. Przeważnie zalecane są ćwiczenia złożone, wielostawowe, ogólnorozwojowe. Przysiady, wyciskanie na płaskiej, czy na barki, pompki na poręczach, podciagania na drążku, wiosłowanie itp. Co nie znaczy, że trening HST nie może być opart na innych ćwiczeniach. Gdzieś trafiłem na dyskusję, w której [...]

daj jeden zestaw objętościowy bo nie masz dużo sprzętu A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos lub pompki z nogami wyżej 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 3s B Przysiady 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie 3s RDL 3s Uginanie ze sztangą 3s pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 [...]

No a tak chciałem się jeszcze z ciekawości zapytać co to jest ten "cns" i hipertrofia ? Czyli po przeróbkach ten plan wygląda tak A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 4 x 8-10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 s x 8-10 powt B Wyciskaie podrzut 5s x 4-6powt, [...]

...przecież rozmawiamy o konkretnym treningu; A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangą leżąc 4 x 8-10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 s x 8-10 powt B Wyciskaie podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 8-10 powt, Podciąganie [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie [...]

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]

znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie sztabga/sztangielki 8.Dzień Dobry/martwy/wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 10.Francuskie sztangielką jednorącz/oburącz/pompki w podporze 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

[...] hantli płaska 3*12 2.wyciskanie sztangi skos góra 3*10 3.rozpiętki maszyna 3*15 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 [...]

[...] za dużo serii, powinno być(jeżeli treningi z taką samą intensywnością): klata 7, barki 5, tric 3, nogi 10, plecy 8, bic 3, A wyciskanie płasko 3 wyciskanie skos 2 rozpietki/pompki 2 wyciskanie np: zza karku3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie wąsko3s B przysiady 3s wykroki 2s żuraw2s wspięcia 3s drązek 3s wiosło 2s mc 3s [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]